如何正确进行柔韧练习

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  • 时间:2018-12-29 14:38
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一、正压腿 面对肋木或必然高度的物体,并步站立,一腿放在万博代理,万博代理佣金,如何成为万博代理肋木上,另外一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。操练时,摆布腿瓜代举行。

二、侧压腿 侧对肋木或必然高度的物体,一腿撑持,脚尖稍外撇,另外一腿的脚根搁于肋木上;右臂上举;两腿蜷缩,立腰开髋,上体向脚尖侧压。操练时,摆布腿瓜代举行。

三、后压腿 背对肋木或必然高度的物体,两手叉腰或扶必然高度的物体,一腿撑持,另外一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。操练时,摆布腿瓜代举行。

四、仆步压腿 两脚摆布开立,一腿屈膝全蹲,另外一腿挺膝蜷缩,身体向直腿一侧振压。操练时,摆布腿瓜代举行。

五、竖叉 两手摆布扶地或天然下垂;两腿先后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上万博代理,万博代理佣金,如何成为万博代理体向前振压。

六、横叉两手在体前扶地,两腿摆布分开成直线,上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

要留意的是,各人在家里举行的时分 必然要先热身,免得形成肌肉拉伤。